b 100

kurde właśnie wiem że zwaliłem trochę ale na podsumowaniu wyjdzie kto jak trzymał michę i ćwiczył ! A gena do cięcia to mam bo jak zaczynałem od 100 kg lekko ponad to przy takiej diecie zjechałem do 84 z hakiem i w pasie 85, pit81 myślałem że tylko ja tak wpieprzam ale dziś sumienie mnie ruszyło jak narazie prawie 0 węgli i do końca dnia się nic [...]

Pit81 Wierzysz w takie suple jak T-100, że one działają ? w zawarty w nim DAA, TAK. ..co do reszty składnikow sie nie wypowiem bo nie testowalem.. ale samo DAA ma ogromny potencjał. Postaram sie juz jutro wrzucic wejsciówke, będę cisnął na MAX ile fabryka dała! bary i tric jako priorytet. pozdro. Zmieniony przez - pit81 w dniu [...]

mysle ze zabawe mozna uznać za rozwiazaną Piotrek (zabrzanin) - wyslij mi dane wysylkowe na priv jutro poleci paka z zestawem 1x 100% Pure Power 1x Pure creatine 500 g 2x SFD Leucine Carboplus 1000 g 1x Mass Activator 3x SFD Wpc protein plus 750g 1x PURE BCAA 500 g 1x Shaker ...mam nadzieje ze sie przyda Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] x 8 - Po przysiadach było mega ciężko, ale to dobrze poczułem dobrze dwójki, zmasakrowane czwórki lekko łydki więc dobrze jest. 3.Suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 - Pieczenie konkretne, po raz kolejny grawitacja chciała mnie zabić :D Za tydzień będę chciał wrzucić z 10kg więcej [...]

Trening nr 2 - 22.02.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 4x 4x 4x 4x FILM Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s17.html#post3 Push press - rampa 1: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 1x 40 1x 50 1x 60 1x 70 1x 80 1x 85 1x 90 1x 95 1x 100 FILM 1x 105 FILM 0,5x 110 (2 tygodnie temu 95x3) FILM 0,5 x110 High pull szeroko, do mostka - rampa 4: 4x 30 4x 40 4x 50 4x 60 4x 70 4x 80 4x 85 4x 90 4x 95 4x 100 FILM [...]

Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

[...] Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 20, ale bez podwójnego szczytu. Wyciskanie wąsko [...]

Trening nr 23 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 Wiosłowanie hantlem - rampa 6: Brak. Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 70 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio [...]

[...] siedząc - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 8 10x 10 10x 12 10x 12 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 70 12x 80 12x 90 12x 100 Prostowanie nóg siedząc - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 12x 150 12x 180 12x 210 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 60 30x 80 30x 100 Po [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s69.html#post6 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio masakra ) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 70 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 90x12) SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu [...]

Trening nr 18 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 155x3) + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na [...]

Trening nr 24 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s100.html#post3 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 6x 150 (poprzednio 140x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 120 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 130 12x 160 12x 190 Prostowanie nóg siedząc - 3x15: 15x 120 15x 150 15x 180 Uginanie [...]

[...] 120 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 165x8) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 100 15x 120 15x 130 15x 140 (poprzednio 140x10) Przysiad na hack-maszynie – rampa 12: Ciężar samych talerzy. 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 120 (poprzednio 110x12) Dzień [...]

[...] Razem 27,3 8 0 184,06 2sniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 razem 22,5 19,26 1,8 271,8 przed treningiem Carbo 0 0 93 371,9 30 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 80 razem 15,84 0,4 30,7 191,57 zaraz po Carbo 0 0 93 371,9 100 1h po treningu Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 325 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 razem [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 40kg 50kg 60kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 15x 80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 100kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 60kg 80kg 100kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x3kg Komentarz: Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach [...]

[...] 65kg 75kg (ost. 70kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x6kg (ost. 5kg) Komentarz: Wiadomo, przednie siady na taką ilość [...]

[...] zazcyna odczuwac ta zime Na sniadanko dzis po porcji KA ryz+mus jablkowy+jajka.A na silce czekaja mnie barki+nogi Zwodny-Witam HeH no torche sobie poplywalem, ale wolalem za duzo nie plywac tylko posiediec sobie w jacuzzi ReLax 100%.. Po za silka w planach na dzis wyjscie od kina Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-26 10:58:57

[...] drążka 7szt x 10 8szt x 12 9szt x 9 6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4s x 10-20p 6b. Ściąganie linek w opadzie tułowia 4s x 10-15p 7. Martwy ciąg + szrugsy 60 x 6 80 x 6 100 x 5 80 x 5 + dopompowałem hantlami czworoboczne grzbietu koment do treningu Wreszcie moc wraca. Z treningu na trening coraz więcej mocy mam, wkręcam się w "trans" [...]